在工作與生活中不斷追求卓越的你，是否也像鋒哥一樣，因為忙碌而讓身體荒廢了將近二、三十年？ 當我們驚覺體力大不如前，連出差落地都只想躺在飯店時，正是身體發出的嚴重老化警訊。

本集節目將為你解密「Zone 2 低心率」，這是一套能讓你無痛將身體重新開機的安全方法。這項練習不需要追求極限、不會讓你滿身大汗，只要將心率控制在130以下，甚至慢到「純用鼻子呼吸」或「能輕鬆對話」的程度即可 。透過每週三次、每次30分鐘的微小練習，就能有效增加細胞內的發電廠「粒線體」，提升新陳代謝並活化大腦 。

別再為不運動找藉口，讓我們用這套不累、不喘的法則，為自己打造一路健康到90歲的堅實基礎建設！

00:06 來練習慢跑吧！
05:34「現在」就是開始跑的時間點
12:10 什麼是Zone 2？維持心率在130以下比想像中難
17:26 運動超過30分鐘才會進入燃脂狀態s
18:24 不建議停留在「超慢跑」太久
22:02 只求進步不求快，無傷才是重點！
29:46 跑步追求的是「舒服」
32:20 沒有心率手錶也可以練Zone 2
38:16 1 年瘦 3～5 公斤的方法